폐에 해로운 음식과 좋은 음식_건강한 폐를 위한 관리 방법

2023년 새해 목표 중에 금연도 포함시키셨죠?
벌써 2달이 지나갔습니다. 금연 작심삼일이 되시진 않으셨나요?
끊고 싶어도 끊어지지 않는 담배...우리 몸에 어디에 안 좋은지
특히 폐 건강에 악영향을 미치는데요.
이 폐에 해로운 음식과 폐에 좋은 음식을 잘 구별해서 먹고
건강한 폐를 위한 관리 방법을 조사해 보았습니다. 

<폐에 해로운 음식과 좋은 음식_건강한 폐를 위한 관리 방법>

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목차

1. 폐의 기능과 관리

2. 폐에 좋은 음식

3. 폐에 안 좋은 음식

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1. 폐의 기능과 관리

우리 가슴에 왼쪽-오른쪽 하나씩 있는 폐
공기 중의 산소를 혈액 내로 유입 시켜 주고
혈액 속 노폐물을 공기 중으로 배출 시켜 줍니다.

산소와 이산화탄소 교환을 도와주고 있습니다. 
호흡과 관련된 중요한 역할을 하는 폐!
체온 조절
체내 산-염기의 균형 유지
등의 기능도 함께 하고 있습니다. 

그래서 호흡기와 관련된 질환으로 폐가 손상되기 때문에
관리를 잘해야 하며 고령층은 특히 더 주의하셔야 합니다.

한번 손상된 폐는 회복하기가 어렵기 때문에
흡연을 삼가고 미세먼지나 매연 노출을 조심해야 하고
적절한 운동 폐에 좋은 음식 섭취  등을 통해서 관리를 해 주어야 합니다. 

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2. 폐에 좋은 음식

폐에 좋은 음식에는 여러가지가 있습니다. 

1) 배
배는 폐의 염증을 가라 앉혀주는 루테오린 성분이 풍부하여
겨울철 감기나 기침에 탁월합니다. 
수분도 많이 있기에 목을 편안하게 해 주며
기침, 가래 증상을 완화시켜 줍니다. 

2) 고구마
고구마의 베타카로틴, 안토시아닌과 같은 항산화 물질을 통해서
체내 활성산호 억제해 줍니다. 
베타카로틴의 경우 폐의 기능을 향상 시켜주고
체내 발암 물질을 제거해 줍니다. 

3) 토마토
수분이 풍부하고, 라이코펜 성분도 풍부합니다.
라이코펜은 항암 작용을 해 주며
공기 중 오염 물질로부터 폐가 영향 받지 않도록
보호하는 역할을 합니다. 
토마토는 비타민도 풍부하여 다양한 건강식품으로
알려져 있습니다. 

4) 브로콜리
항암 작용, 해독 능력이 탁월합니다.
페에서 생기는 해로운 균을 제거하고
체내에 침투한 각종 균을 제거해 주는
든든한 보호막 역할을 하는 식품입니다. 
간단하게 데쳐서 초장에 찍어 먹을 수 있는
초간단 식품 중에 하나입니다. 

5) 호두
마그네슘이 풍부한 호두입니다.
오메가3 영양소도 풍부하여 항염증 기능과
폐에 염증을 완화시켜주는 기능을 합니다.
폐근육 강화에 좋은 마그네슘이 풍부하기 때문에
폐의 건강 유지를 도와줍니다. 

6) 귤
겨울철 대표 과일 귤
귤에 붙어 있는 흰색 껍질 부분이
중금속을 해독하는 기능을 합니다.
(그 부분만 제거하고 먹었는데 앞으로는 그냥 먹어야 겠네요)
모세혈관도 튼튼하게 유지시켜주어
폐 건강에 좋은 식품입니다. 

7) 기타 폐에 좋은 음식들
당근, 사과, 아마씨, 마늘, 계란, 소금 등등

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3. 폐에 안 좋은 음식

폐에 좋은 음식도 많지만 좋지 않는 음식은 더 많습니다. 

1. 담배:
담배는 폐 건강에 가장 해롭습니다. 
흡연은 폐 기능을 악화시키고 폐암과 기관지염 등의
질환 위험을 높일 수 있으시니 조심해야 합니다. 

2. 알코올:
과다한 음주는 폐 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
폐 기능을 약화시키고 호흡곤란과 기침 등의
증상을 유발할 수 있으니 조심해야 합니다. 

3. 유제품:
성장기에 청소년, 아이들에게 유익하지만 성인에게는
일부 연구에 따르면 유제품을 많이 섭취하면
폐 건강에 해를 끼칠 수 있다고 알려져 있습니다. 
다만 저지방 유제품은 폐 건강을 보호하는 데 도움을 준다고 합니다. 

 

4. 인조 단맛료:
인조 단맛료는 폐 건강에 좋지 않습니다.
혀를 즐겁게 해 주기 만들어진 이러한 단맛료를 포함하는 가공식품 및 음료는
폐 건강을 보호하기 위해 가능한 한 피하거나 줄여야 합니다. 

5. 트랜스 지방:
트랜스 지방은 폐 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
트랜스 지방은 패스트푸드, 프리즐 등의 가공식품에 포함되어 있습니다.
가능한 한 이러한 식품을 피해야 합니다. 

등등은 폐에 안 좋은 음식들 중 하나입니다.
갑자기 끊기 어려운 음식들이 대부분이라
점점 줄여가는 게 중요한 것 같습니다. 

폐가 안 좋으신 분들은 꼭!!
금연, 금주를 하셔야하고
건강한 식단으로 건강한 폐를!!
적절한 운동으로 건강한 몸을!

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https://seegoalmouse.tistory.com/187

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