건강정보 변비에 좋은 음식 10가지 - 변비에 좋지 않은 음식

안녕하세요!

시골쥐아빠입니다. 

오늘은 변비에 좋은 음식에

대해 찾아 보았습니다. 

<변비란?>

오랫동안 장 안에 변이 머무르게 되어

밖으로 배출(배설)하지 못하는 상태입니다.

생활습관이나 식습관의 문제,

심리적인 문제 등 다양한 요인으로 발생합니다.

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1. 변비에 좋은 음식 - 사과

사과는 정말 여러가지 병에 다 좋은 음식이죠!

식이섬유(펙틴)가 많이 포함되어 있어

장을 활발하게 움직여 배변을 촉진해 주고,

유독 성분을 잘 흡수해 주어

장에 가스가 차는 것을 박아 줍니다.

장에 가스가 많이 차면 독소로 바뀌게 되고

이 독소로 인해서 피부 트러블을 발생시키거든요.

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2. 변비에 좋은 음식 - 무화과

 

무화과도 사과와 마찮가지로 식이섬유인 펙틴이 많아서

변비에 좋은 음식 중에 하나입니다. 

소화불량과 심혈관질환 고혈압 방지에도

좋은 음식으로 알려져 있죠!

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3. 변비에 좋은 음식 - 딸기

 

겨울철 재철 과일인 딸기!

섬유질이 많이 들어있어서 

장 운동을 활발하게 도와 줍니다. 

변비를 예방도 해주며

열량도 매우 낮아서 다이어트에도

효과적이죠!

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4. 변비에 좋은 음식 - 연근

 

연근은 섬유질(셀롤로오스)이 많이

함유되어 있어 장 운동을 도와주고

장내에 딱딱해진 변을 부드럽게 해 주는

기능을 가지고 있습니다. 

변비 때문에 고생한다면

연근을 꾸준히 섭취해 주는 것도

좋은 방법이겠죠!

 

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5. 변비에 좋은 음식 - 아몬드

아몬드는 섬유소, 락톨로오즈, 올리고당 등이

포함되어 있는 식품입니다.

유산균을 늘려주는 기능을 해 주기에

장에 도움을 주는 거죠!

다만 지방도 함유되어 있으니 너무 많이 먹지는 마세요!

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6. 변비에 좋은 음식 - 다시마

다시마는 장 연동 운동을 도와주고

물이 적당히 유지되게 해 줍니다. 

차로 우려내어 먹어도 좋고,

음식 재료에 넣어서 먹어도 좋습니다. 

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7. 변비에 좋은 음식 - 고구마

식이섬유가 많은 고구마!

역시 장 운동을 도와 주며 변비에 탁월합니다. 

얄라핀이라는 성분이 장을 깨끗하게 해 주며

배변이 잘 되도록 도와 주거든요. 

불용성 섬유가 포함된 고구마는 변에 부피와 무게를 늘려

배변을 도와 줍니다.

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8. 변비에 좋은 음식 - 시금치 및 채소류

시금치, 브로콜리, 등과 같은 채소에는

섬유질과 비타민 C, 비타민 K, 엽산이 풍부합니다.

이 성분들은 대변의 부피와 무게를 늘려 주고

장에서 변이 쉽게 나가도록 도와주는 역할을 하죠.

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9. 변비에 좋은 음식 - 청국장

유산균 발효 식품인 청국장!

그 안에 효소 균은 소화를 잘 되게 해 주고

변의 양을 늘려 주는 역할을 합니다. 

설사 예방에도 좋습니다. 

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10. 변비에 좋은 음식 -  양배추

양배추는 비타민 U 성분이 풍부합니다. 

장에 생기는 염증 방지해 줍니다. 

식이섬유도 많이 들어 있는 식품으로 

장의 운동을 촉진 시켜 주어 변비를 막아줍니다. 

식유섬유는 장 속에 유익균의 먹이가 되어

장 환경을 개선해 주고

배변 활동에 도움을 줍니다. 

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**변비에 좋지 않은 음식 

인스턴트 음식

냉동 식품

튀김 음식

덜 익은 바나나

유제품(가스 유발)카페인등등