안녕하세요!
시골쥐아빠입니다. 오늘의 건강정보는
혈압 낮추는 방법/혈압 낮추는 법
아마 과체중 있으신 분들은
혈압이 높게 나온 경우가 있으실 거예요.
고혈압의 경우 다양한 이유(유전, 스트레스, 운동부족, 등)와
저처럼 D라인을 유지하는 분들에게
꼭 도움이 되는 건강정보를 찾아 보았어요!
* 정상 혈압 수치 *
| 단위: mmHg | 수축기 혈압 | 이완기 혈압 |
| 정상 | 120 미만 | 80미만 |
| 고혈압 | 140 이상 | 90 이상 |
1. 나트륨 섭취량을 줄여야 한다.
우리나라 사람들의 식사 습관이 서구화 되면서
나트륨의 섭취량도 엄청나게 증가하였습니다.
햄버거, 돈까스 인스턴트 음식
컵라면, 라면, 편의점 도시락 등
자극적인 음식에는 나트륨이 엄청
들어가 있다는 사실이죠.
달고짜고 달고짠(단짠단짠) 음식을
줄여야만 혈압을 낮출 수 있다는 사실!
결국 나의 이유는 이렇습니다.
2. 탄소화물을 줄여야 한다.
나트륨 섭취를 줄이면서 함께 해야할
탄소화물 줄이기!
밀가루 음식에 경우 탄소화물을
몸속에 흡수할 때 당으로 변화시켜
빠르게 흡수하게 됩니다.
이건 몸에 절대 좋게 반응하지 않죠.
지나친 탄소화물 섭취를 줄여야 하는 게 정답!
3. 알코올 섭취는 절대 조심해야 한다.
알코올은 적당량 마시면 몸에 좋다!라는
어디서 흘러나온 정보는 정말 잘못되었다고 합니다.
알코올을 분해하기 위해 간에서 어마어마하게
움직여야 하고, 알코올 분해 효소가 없는 사람일수록
체내에 머무는 시간이 길어지고
혈압도 높아지게 된다는 사실!
금주/절주하는 것만으로도 혈압을
줄이는데에 효과적이라고 합니다.
4. 카페인 섭취를 줄여야 합니다.
커피에 들어있는 카페인은 신체 각성에 효과적이지만
다량으로 섭취할 경우 협압 상승의 원인이 됩니다.
특히 고혈압이 있는 사람이면
카페인 섭취량을 줄여야 합니다.
5. 과체중, 비만! 체중 유지해야 합니다.
고혈압에 걸린 사람 중 가장 큰 이유
과체중과 비만입니다. 과체중, 비만인 사람이
정상 체중으로 조절할 경우 혈관 확장/수축이 좋아지며
고혈압을 예방하게 됩니다. 특히 체중 유지를 위해서
적당한 운동도 함께 해 주는 게 좋지요.
6. 규칙적인 운동을 해야 합니다.
바쁜 직장인과 사람들에게 가장 고민이 되는...
"시간이 없다! 그래서 운동을 못한다!"라는
변명의 주가 되는~
규칙적인 운동!
하지만 규칙적인 운동은 몸을 건강하게 해 주는
필수조건이라는 사실입니다.
운동을 통한 심장의 혈액순환은 혈압을 낮춰줍니다.
하루 30분 걷기, 가벼운 스트레칭,
요가, 런닝 등
격한 운동이 아닌
가벼운 운동부터 시작하면 좋겠지요!
7. 칼륨을 섭취해야 합니다.
칼륨은 미네랄 성분으로 나트륨 배출을 도와주는 기능을 합니다.
(나트륨 과다 섭취가 혈압을 높힌다는 사실 아시죠?)
칼륨은 또한 혈관에 압력을 줄여주는 역할을 합니다.
칼륨은 우유, 감자, 고구마, 견과류, 연어, 바나나, 콩 등
다양한 음식에 포함되어 있으니 골고루 먹으면
좋겠죠!!
혈압에 좋지 않은 음식
삼겹살, 베이컨, 디저트류
쌀, 빵, 라면, 패스트푸드 등
혈압 낮추는 좋은 음식
저지방, 저나트륨 음식, 야채, 견과류
브로콜리, 레드비트
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