간에 좋은 음식과 간에 안 좋은 음식 알고 먹어요

간을 침묵의 장기라고 불립니다. 암, 염증, 간경화 등 간에 이상이
생겨도 특이적인 증상이 없기에 말기에나 나타나는...그렇기에!
간을 관리하는 건강한 습관을 위해 간에 좋은 음식과 안 좋은 음식을
잘 알고 건강한 생활 수칙에 대해 알아 보아요

<간에 좋은 음식과 간에 안 좋은 음식 알고 먹어요>

 

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목차

1. 간, 간이 좋지 않을 때 증상

2. 간에 좋은 음식

3. 간에 안 좋은 음식

4. 간을 위한 생활 습관

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1. 간, 간이 좋지 않을 때 증상

간은 우리 몸에서 가장 크고 복잡한 혈관들이 많이 있는 장기입니다.
탄수화물, 단백질, 지방의 대사와
담즙의 생성 및 혈당 조절, 해독, 면역, 호르몬 균형 유지 등
중요한 역할은 거의 다 한다고 볼 수 있습니다. 

간이 좋지 않을 때 증상에 대해 미리 숙지해 두시면 좋습니다.

1. 충분한 수면(휴식) 후에도 피곤함이 잘 가시지 않는다.
2. 모든 일에 의욕이 없고, 힘이 없다. (권태감)
3. 어깨, 목 등이 뻐근함을 느끼고 근육통이 있다.
4. 눈이 많이 피로하며 시력이 떨어짐을 느낀다.
5. 배에 가스가 차고, 변비 증상이 있다.
6. 방귀가 자주 나오고 냄새가 심하다.
7. 가슴과 등에 붉고 작은 반점이 생긴다.
8. 피부 가려움증, 두드러기 증상을 보인다.
9. 빈혈이 있고, 머리카락이 많이 빠진다. 
10. 기억력과 집중력이 저하됨을 느낀다.
11. 팔다리가 저리고, 이명 증상이 있다.
12. 신경질적인 반응이 심해진다.

이런 증상 중 여러개가 걸려 있다만
한번 간에 이상이 있을 수 있다는 걸 생각하고
검사를 받아 보시는 걸 추천듭니다. 

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2. 간에 좋은 음식

1. 채소 중~브로콜리, 케일, 양배추, 콜리플라워
해독 작용과 간의 해독 효소를 증가 독소 배출 효과가 있습니다. 

2. 견과류~땅콩, 아몬드, 호두, 피스타치오
아르기닌 성분이 간에서 암모니아를 제거하는데 도움을 주고
해독 작용에도 좋은 영향을 줍니다.

3. 자몽
비타민C가 풍부하여 간의 정화 작용을 도와주고
펙틴 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

4. 사과
식이섬유와 비타민, 미네랄 등 식물성 화학물질이 풍부하여
간의 해독 과정을 도와 주고 간 건강에 이로움을 줍니다.

5. 마늘
알리신과 셀레늄 성분이 풍부한 마늘은 간을 깨끗하게 해주고
간에 좋은 음식 중 으뜸입니다. 

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간에 좋은 음식 10가지 (지방간) 건강정보

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3. 간에 안 좋은 음식

간에 안 좋은 음식이자 대부분 건강에 안 좋은 음식들은
우리 주변에 너무 많습니다. 간단히 나열하자면~

라면, 소주/맥주(알코올), 햄, 감자칩, 햄버거, 피자
치킨, 튀김, 도넛, 핫도그 등등

인스턴트 음식과 나트륨이 많이 쓰인 음식들
소금이 많이 들어간 음식들은
대부분 간에 안 좋은 음식들입니다.

최소한 양을 줄이는 습관을 가져야 합니다. 

 

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4. 간을 위한 생활 습관

건강한 간을 위한 생활 습관을 알려 드리겠습니다.

1. 꾸준하고 규칙적인 운동 습관을 가진다.(주3회)
2. 섬유소가 풍부한 음식, 지방 함유량이 높은 기름진 음식 지양
3. 다채로운 식단(탄수화물, 지방, 단백질, 비타민)이 골고루 잡힌 
4. 과음과 흡연은 최대한 지양한다.
5. 과도한 약물 복용 및 불필요한 보조식품 등은 피한다.

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