계단 오르기 운동 효과에 대해 알아 보아요

겨울에는 야외에서 운동하기 힘들어 아파트 계단 오르기 운동을 한 적이 있어요.
20층까지 보통 1500개의 계단이었는데...
5일 후 너무 힘들어서 포기했던 기억이 나네요.

하지만 5일 동안 계단 오르기 운동을 하면서
몸에도 좋은 반응이 나온 건 사실!

<계단 오르기 운동 효과에 대해 알아 보아요>

1. 계단 운동 효과

2. 심폐 기능에 좋다

3. 계단 오르기 좋은 이유

4. 계단 오르기 하루 적정량

5. 계단 운동 무릎에 안 좋은가

계단 운동은 유산소 운동 중에 가장 많은 칼로리를 소모합니다.

심폐 지구력 강화
하체 근력 강화
심혈관 질환 예방
혈압, 비반, 콜레스테롤 당뇨
다양한 질병 예방 및 완화

이러한 다양한 효과를 가지고 있습니다.
최소 50~100칼로리 이상 소모 효과를 가지고 있다는 것이죠.

계단 오르기 운동은
발의 중심을 옮겨 가면서 척추와 엉덩이, 허벅지를 지지해 주는
근육이 함께 운동이 됩니다. 즉 다양한 근육 발달이 된다는 것이죠.

계단 오르기는
많은 양의 산소를 필요로 하는데
호흡도 빨라지며 심장 박동수도 빨라집니다.

이런 상황이 반복되면서 심장과 폐가 튼튼해 지는 것이죠.

계단 오르기를 5분 동안 지속하면
몸에 안 좋은 내장 지방을 감소시켜 주고
콜레스테롤 등 중성 지방들도 함께
감소하게 됩니다.

동맥경화 및 고혈압도 자연스럽게 예방이 됩니다.

보통 하루 30분 계단 오르기를 한다면
밥 한공기 300칼로리를 소모합니다.

간단하지만 꾸준하게 계단 오르기를
매일 30분씩만 해 주어도 건강에 도움이 됩니다.
15-20분 조금씩 늘려가는 것도 좋겠지요.

계단 오르기를 할 때 무릎이나 관절을
무리한 동작으로 오를 경우 안 좋은 영향을 줍니다.
그래서 계단 오르기를 할 때 주의할 점들이 있습니다.

1) 스트레칭
계단 오르기는 하체와 전신을 사용하는 유산소 운동입니다.
전신 근육과 관절을 충분히 스트레칭 해줘야 부상을 방지합니다.

특히 건조한 봄이나 추운 겨울에는 근육과 관절이 굳어 있으므로
충분한 스트레칭 운동 후에 계단 오르기를 해야 합니다.

2) 계단을 천천히
계단 오르기는 천천히
몸의 체중을 올바르게 분산 시키며 운동을 해야 합니다.
올라갈 때도 천천히
내려 올 때도 천천히
그렇지 않으면 무릎 관절이나 발목에 무리가 올 수 있습니다.