배에 가스 차는 이유와 배에 가스를 빼는 방법 알아보아요

음식을 맛있게 먹고 나면 배가 부글부글...답답한 느낌이 들지 않으신가요?
배에 뭔가 찬 느낌? 그러다가 방귀와 트림으로 배출되는 가스들
이렇게 배에 가스가 차는 이유와 배에 가스를 빼는 방법에 대해서 알아 보겠습니다.
우리 몸 속에 가스가 차면 왜 안 좋은지에 대해서도 알아 보겠습니다. 

<배에 가스 차는 이유와 배에 가스를 빼는 방법 알아보아요>

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목차

1. 배에 가스 차는 이유

2. 배에 가스 빼는 방법

3. 배에 가스 찰 때 좋은 음식

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1. 배에 가스 차는 이유

배에 가스가 차는 이유는 현대에 와서 더 심해졌습니다.
인스턴트 음식이나 급하게 먹는 식습관
음식을 먹고 난 후 앉거나 누워서 휴식하는 습관들
음식 소화도 되기 전에 에너지를 소비하지 못하고
위와 장의 활동이 줄어 들면서
그대로 소화되지 못한 음식물에서 가스가 발생하게 됩니다.

그중에서 발생하는 몇 가지 음식들을 살펴보겠습니다. 

1) 인스턴트 음식과 육류
1인 가구의 증가로 인해 인스턴트 음식이나 배달 음식으로
끼니를 해결하는 사람이 많습니다. 
특히 육류나 기름진 음식, 자극적인 음식 위주로 식사를 하다보니
소화 시간이 길어지고 위와 장의 활동이 길어지다보니
가스 발생량을 늘리게 되는 것입니다. 

2) 변비
변비는 3-4일에 한 번 미만으로 배변활동을 하는 것을 의미합니다. 
나쁜 식습관, 운동 부족, 수분 섭취 부족 등 이유로 발생하며
스스로의 생활 습관을 개선해야 할 것입니다. 

 

 

3) 급하게 먹는 식습관
음식을 제대로 씹지 않고 바로 삼키는 사람이 많습니다. 
음식을 씹지 않고 위장으로 넘어가면 위장에서 그 덩어리를 분해하기 위해
부담이 더 발생하고 가스를 유발하게 됩니다. 

4) 위장 질환
위장과 관련된 위염, 위궤양, 과민성대장 증후군, 역류성식도염 등
위장 질환을 겪는 사람들에게 가스가 많이 찬 경우가 많습니다. 
질환으로 인해 위장 운동 기능이 저하되고
소화불량과 함께 가스가 많이 발생합니다. 

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위에 안 좋은 음식과 위에 좋은 음식 골라 먹어요

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2. 배에 가스 빼는 방법

배에서 가스 빼는 방법에 대해 알아 보겠습니다. 

1) 규칙적인 운동
음식을 섭취 후 뇌 활동이 줄어들면서 눕고 쉽고 앉고 싶고 자고 싶고~
하지만 음식물은 위와 장에서 분해할 시간을 줘야 하기 때문에
몸을 움직여 주어야 합니다. 

식사 후에 가볍게 산책하는 게 큰 도움이 됩니다. 
배에 가스를 빼는 법으로 가장 효과적이고 충분히 도움이 됩니다. 

2) 마시지
배를 항상 따뜻하게 해주면 체내 순환이 잘 이루어지면서
소화 운동을 도와줍니다.
배에 가스 빼는 방법으로 마사지를 해주면 좋습니다.
장의 위치를 따라가며 손으로 꾹꾹 눌러주는 방법도 좋고
찜질팩으로 배를 따뜻하게 유지해 주는 것도 좋습니다. 

3) 옆으로 눞거나 엎드리는 자세
요가에서 말하는 고양이 자세, 아기 자세 등
위와 장에 자극을 주어 소화가 잘 되도록 해주는 
자세를 자주 취해 주면 가스를 빼는데 도움을줍니다. 

4) 식습관 개선
밀가루, 자극적인 음식, 육류 등 소화가 오래 걸리는 무리를 주는
음식 섭취를 줄이고, 야채나 과일 등 식유섬유가 많이 들어 있는 
음식의 양을 늘려 소화가 잘 되도록 합니다. 
특히 식유섬유는 장 건강에 도움을 주어
배변활동을 활발하게 하면서 배에 가스를 빼는데 좋습니다. 

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3. 배에 가스 찰 때 좋은 음식

배에 가스 찰 때 좋은 음식에 대해서 알아 보겠습니다. 

1) 물
하루에 물 2리터만 마셔도 모든 건강 회복에 도움이 됩니다.
우리 몸에 쌓여 있는 노폐물, 독소 제거
변비 완화를 통한 체내 가스를 빼는데 도움이 됩니다. 

2) 양배추
위와 장에 좋은 음식으로 여러번 소개해 드렸습니다.
양배추에는 식이섬유가 많고
장의 독소와 노폐물을 제거해 줍니다.
양배추즙이나 요리를 해서 먹어도 좋습니다.

3) 기타
대추, 브로콜리, 사과, 키위, 토마토 등등
식이섬유가 풍부한 채소는 독소를 제거해 주고
장 운동을 도와주기 때문에 체내 가스를 줄여 줍니다. 

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