불면증 극복하는 방법과 불면증 치료법 3가지

머리는 베개에 닿으면 자는 사람이 그렇게 부러울 수 없습니다. 
잠을 자고 싶을 때, 누워서 푹~잠을 든다는 게 얼마나 행복인지
잠을 깊게 자지 못한다는 스트레스와 함께 불면증에 시달리는 분들이
많습니다. 이런 불면증을 극복하고 꿀잠을 잘 수 있게
하는 불면증 치료법을 찾아 보았습니다. 

<불면증 극복하는 방법과 불면증 치료법 3가지>

 

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목차

1. 불면증 원인과 유형

2. 불면증 후유증

3. 불면증 극복하는 방법

4. 불면증 치료법 3가지

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1. 불면증 원인과 유형

불면증은 잠이 오지 않으면서 수면의 질이 떨어지고
다음날 심한 피로감, 권태감을 느끼면서 일상생활에도 영향을 받았을 때
우리는 불면증 증상을 의심해야 합니다. 

그냥 하루이틀 정도 지나면 괜찮겠지 하면서 
증상을 놓치면 만성으로 이어지는 경우가 많기 때문에
잘 알고 대처해야 합니다. 

불면증 원인으로는
1) 새로운 직장, 이사 등 생활 환경이나 리듬이 바뀐 경우
2) 시차, 소음, 등 환경적인 요인
3) 우울감이나 불암감 등 자기 심리적 불안(스트레스)으로 인한 경우
4) 과다한 약물 섭취 및 카페인, 알코올 등으로 인한 경우
5) 수면무호흡증, 코콜이, 이갈이 등 수면 습관에 의한 경우

불면증 유형은 크게 3가지가 있습니다.

1) 잠들기까지 오랜 시간이 걸리는 입면장애
2) 잠에 금방 들지면 금방 깨는 수면유지장애
3) 자는 도중 한 번 깨면 다시 잠들지 못하는 각성장애

이렇게 3가지가 있습니다. 이 불면증 3가지 유형 중에서
한 달 이상 지속된 경우에 불면증 진달을 받게 됩니다. 

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2. 불면증 후유증

불면증으로 인한 후유증도 만만치 않습니다. 

1) 잠드는 게 힘들고, 잠이 들어도 금방 깨면서 
피로도가 높아지고, 일상생활에 어려움을 줍니다. 

너무 피곤한데 졸리고, 졸리지만 잘 수 없고
일은 해야 하는데 업무 능력은 올라가지 않고
완전 생활 패턴이 무너진다는 것입니다. 

2) 불면증으로 인한 스트레스
잠을 제대로 자지 못하고, 육체적/정신적 회복이 늦어지면서
감정기복의 변화, 무기력, 우울감, 식욕저하 등이 나타나면서
사회적 관계에 문제가 생기기도 합니다. 

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3. 불면증 극복 방법

불면증을 극복하기 위해서 규칙적인 생활과 리듬을 갖도록 해야 합니다. 

1) 규칙적인 운동 30분 씩 간단한 스트레칭, 조깅 등
2) 안막 커튼으로 빛을 차단하고, 간접 조명 등으로 안락한 침실 분위기를 만든다.
3) 침실 온도와 습도를 적절하게 유지한다. 
4) 잠드는 시간을 규칙적으로 제한한다.
(ex. 10시 취침 시간 / 6시 기상 시간)
5) 잠자기 전 30분 전에는 절대 스마트폰을 사용하지 않습니다.
- 누워서도 절대 스마트폰 보지 않기
6) 과식, 야식 등 음식을 먹지 않고 공복을 유지 합니다. 
7) 낮잠을 너무 길게 자지 않고, 가능하면 자지 않는 것도 좋습니다. 
8) 편안한 음악이나 조용한 곡을 들으며 다른 생각을 하지 않습니다. 

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4. 불면증 치료법 3가지

수면 클리닉 등 병원에서 치료하는 방법과
생활에서 습관을 바꾸는 방법이 있습니다. 

1) 수면 클리닉
- 자기장 치료방법: 두피/두개골을 통과하는 자기장으로 뇌를 자극하는 방법
- 뇌파 치료: 잠자는 뇌파의 패턴을 익히는 훈련 치료
- 인지행동치료: 스스로 잘 수 있도록 생각과 행동을 바로 잡는 행동 치료

2) 생활 치료
- 잠들기 전에 따뜻한 물에 샤워를 하거나 반신욕이 좋습니다.
- 수면 일지 작성하기(취침 시간, 기상 시간, 수면 시간): 규칙적인 습관 만들기
- 카페인, 알코올 섭취 줄이기
- 과식, 야식 음식 매매씹기
- 튀김, 인스턴트 음식 줄이고 채소/과일 섭취량 높이기 

 

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