복부비만 내장지방 빼기 위한 3가지 노하우

타이어를 항상 배에 장착하고 살고 있는 상황에 익숙해 지시지 않으셨나요?
여름 휴가가 되기 전에 이 놈의 배살과의 전쟁을 매년 생각만 하고 있지는 않으신가요?
건강한 몸매와 바디 라인을 위해서 꼭 사라져야할 복부비만, 내장지방을 빼기 위한
노하우를 오늘 찾아 보았습니다.

<복부비만 내장지방 빼기 위한 3가지 노하우> 

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목차

1. 복부비만 내장지방  원인

2. 복부비만 내장지방 빼기 위한 3가지 노하우

3. 건강식단

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1. 복부비만 내장지방 원인

제 하루 식습관/생활 패턴을 보며 이야기 드리겠습니다. 
(웃지 못할 슬픈 이야기)

06:00~06:30 기상 및 출근
06:30~08:00 회사 출근(탄력근무제)
08:00~ 업무 시작 =>아침은 거르고 모닝 커피
08:00~12:00 배고파서 주전부리(과자, 사탕)
12:00~13:00 점심(고기, 고기, 고기~폭식)
13:00~17:00 오후 업무(아아 한 잔, 과자, 젤리 등등)
18:00~21:00 주 2회 회식(삼겹살, 치킨, 피자, 술술술)
22:00~ 귀가(출출할 땐~ 라면+해장술)
24:00~01:00 취침

위 스케줄을 보시면 공감하시는 분들도 계실겁니다. 
살이 찔 때 가장 먼저 지방이 축적되면서 우리 배 즉
복부비만이 옵니다. 더 위험한 것은 내장에도 지방이 쌓이게 되면서
여러가지 병도 유발한다는 것입니다. 

내장지방이 쌓이면
1. 몸 전체적으로 염증이 활성화 됩니다.
2. 내장지방으로 인한 고혈압, 고혈당, 고지혈증, 대상증후군 위험성이 높아집니다.
3. 고혈압, 고지혈증 등 혈액 속에 노폐물이 쌓이면서 합병증도 다양하게 나타납니다.
4. 복부비만 내장지방이 심해 질 수록 척추, 무릎, 관절에 손상이 옵니다.

<복부비만 내장 지방 원인>
1. 기초대사량보다 높은 연량 섭취
- 튀김, 알코올, 과자 등 연량이 높은 음식 섭취
- 과식, 폭식, 급하게 먹는 식습관
- 야식, 음주, 흡연 등으로 인한 습관
- 앉아서 일하는 시간이 길어짐

2. 과도한 영양 섭취
- 아침, 점심, 저녁 이외에 당이 높은 간식류
- 치킨, 피자 등 고열량의 밀가루 음식
- 불규칙적인 식사

3. 운동 부족
- 앉아 있는 시간이 하루 1/3이상
- 식사 후 눕는 습관
- 수면 부족(늦은 취침 시간)
- 불규칙한 활동량**남자/여자 복부비만 허리둘레**
남자 90cm / 여자 85cm 이상일 경우 내장지방이 쌓여있음

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2. 복부비만 내장지방 빼기 위한 3가지 노하우

우리 몸에 전혀 도움이 되지 않는 내장비방, 복부비만과 헤어지기 위해서는 
연초 계획에만 포함시키지 마시고 생활습관을 지금부터 바꾸려는 노력이 필요합니다. 

1. 기초 대사량 늘리기
먹는 만큼 에너지로 소비해야 합니다. 
- 규칙적인 운동(주2회 이상)
- 근력 운동, 유산소 운동
- 30-40분, 런닝/사이클/벤치 등 고강도 유산소 운동

업무 중 50분 일하고 10분 쉬어주기
- 10분 쉴 때 계단 운동이나 간단한 스트레칭(혈액 순환)

대중교통 이용하기
- 대중교통을 이용할 때 최소 5000보 이상은 걷게 됩니다. 
- 계단도 오르락 내리락 운동 효과가 있습니다. 

2. 단백질 섭취하기
탄소화물을 갑자기 줄이게 되면 근육에 손실이 올 수 있습니다. 
탄소화물 부족시 근육에 있는 단백질을 당으로 변환하여 에너지로 쓰기 때문입니다. 
단백질 섭취를 꾸준히 해주면서 지방을 줄이는 운동도 병행을 합니다. 

<고단백질이  음식>
- 계란
- 아보카도
- 요거트
- 우유
- 아몬드
- 호박씨
-소고기
-두부
- 닭가슴살

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3. 간헐적 단식
12시간 이상 공복을 유지해 줌으로써 혈당과 인슐린이 감소합니다. 
감소하는 순간 지방 합성 모드에서 지방 분해 모드로 바뀌는 것입니다. 

공복상태가 12시간 유지되면 지방 분해 대사가 활발하게 유지됩니다.
저녁을 먹고 난 후에는 아무것도 드시지 말고 취침을 해야 합니다. 

또, 저녁에 음식을 먹고 난 후 3시간 이후에 취침을 해야 합니다.
먹은 음식을 다 소화시키고(에너지 소비) 자지 않는다면
또다시 몸에 지방이 쌓이게 됩니다.
그렇기 때문에 저녁 7시 전에 저녁을 먹고
10~11시 취침을 권장해 드립니다.

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3. 건강식단

아래와 같은 다양한 경우에 음식들을 미리 알고 먹으면 더 좋습니다. 

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