빈혈 원인과 빈혈에 좋은 음식 5가지

갑자기 머리가 어질어질하고 앞이 어두워지는 증상 겪어보셨나요?
청소년이나 여성분들이 많이 경험을 합니다.
철분 부족으로 인한 피의 영양 공급이 낮아질 때,
월경으로 인한 출혈 등등
빈혈의 원인과 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아 보았습니다.

<빈혈 원인과 빈혈에 좋은 음식 5가지>

1. 빈혈이란? 빈혈 원인

2. 빈혈에 좋은 음식 5가지

빈혈은 적혈구의 혈색소, 헤마토크릿이라는 수치가 떨어지는 현상을 말합니다.
혈색소가 부족하면 산소 운반에 문제가 생겨 신체에 산소 부족 상태가 발생합니다.
이 상태가 지속되면 숨이 차거나, 금방 피로해 지거나 어지러움 증상이 나타나게 됩니다.

산소의 부족으로 인한 심장박동수 증가
인지기능이 저하
몸이 처지는 피로감
피부가 창백해 보이는 증상까지

<빈혈 원인>
1) 철분
- 헤모글로빈 구성 물질이 모자르게 되면서 적혈구 감소
- 피부 갈라짐, 손톱이 약해지는 증상이 나타남

2) 월경
- 월경 시 40ml의 피가 체외로 배출
- 피를 잃고 체내 성분이 배출 되면서 증세 유발

3) 출혈
- 다량의 출혈로 인한 원인

4) 임신
- 임산부의 경우 태아 성장을 위해 헤모글로빈 공급이 추가적으로 필요
- 혈량을 늘리기 위해 몸의 성분을 다 태아가 끌어가게 됩니다.
- 철분, 엽산 등 추가적인 섭취를 하지 못하면 증세가 심해집니다.

5) 백혈병
- 비정상적인 백혈구 수치가 높아지면서 종양이 생깁니다.
- 빈혈 증세도 함께 일어날 수 있습니다.

빈혈에 좋은 음식에는 고기, 견과류, 해산물, 녹황색 채소 등
철분이 다량 함유되어 있는 음식이 좋습니다.
특히 소고기에는 단백질도 풍부
시금치, 양배추, 브로콜리에는 엽산이 풍부 임산부에 좋습니다.

1) 시금치
비타민 A, B, C, 칼슘, 철분, 엽산 등의 영양소가 풍부합니다.
성장기 어린이, 임산부에 좋습니다.
철분이 풍부하기 때문에 빈혈이 있는 분들은 꼭 챙겨 드셔야 하는!
노화 방지, 기억력 감퇴 저하 등

2) 해산물
해산물에는 철분이 높은 음식들이 많습니다.
어패류 계열에 특히 많이 있는데요.
바다의 우유 굴에는 철분이 가장 많다고 알려져 있습니다.
홍합, 조개도 철분 성분이 많고 흡수율이 좋아
빈혈 예방에 좋습니다.

미역에는 소량만 먹어도 충분한 철분이 들어있습니다.
100g당 43mg의 철분이 함유되어 있기에
꾸준히 챙겨 드시면 철분 결핍을 예방할 수 있습니다.

3) 달걀
달걀은 탄소화물, 단백질, 비타민, 철분 등
많은 영양소가 들어있는 완전 식품입니다.
달걀 흰자는 단백질이 많고
노른자에는 철분 성분이 많이 섭취하면 좋습니다.

4) 견과류
피스타치오, 호박씨에는 철분이 풍부하고
오메가3 지방산, 올레인산 등 우리 몸에 필요한
좋은 지방산을 가지고 있기 때문에
빈혈뿐만 아니라 꼭 필요한 음식입니다.

5) 비트
빈혈을 예방하는데 도움을 주는 철분과 엽산이 풍부한 비트입니다.
헤모글로빈 생성에 도움을 주는 철분이 풍부하여
체내 산소공급이 원활하게 해 주고
어지럼증 기력회복에 도움을 줍니다.
비타민 C도 풍부하여 철분 흡수를 도와줍니다.

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