유연성 기르는 운동 스트레칭 종류와 방법

하루 8시간을 컴퓨터 앞에서 앉아있는 많은 회사원 분들
고정된 자세로 일하는 많은 분들
집에서 가사 노동으로 고생하시는 많은 아버지, 어머니들
해가 바뀔 수록 몸이 굳어가는 걸 느끼시는 분들을 위해서
꾸준하게 유연성을 기르고 스트레칭 운동을 하는 방법에 대해
자세하게 설명해 드리기 위해서 준비했습니다.

<유연성 기르는 운동 스트레칭 종류와 방법>

 

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목차

1. 유연성이란?

2. 유연성이 중요한 이유

3. 유연성 줄어드는 이유

4. 유연성 기르는 방법(스트레칭)

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1. 유연성이란?

유연성이란 무엇인지 먼저 설명해 드리겠습니다.
유연성은 관절-근육과 관련되어 있는 관절을 둘러 싼
근육이 최대 범위까지 움직일 수 있는지에 대한 능력입니다. 

우리가 유연하다고 생각하면 떠오르는 체조 선수들이 있죠.
반복된 훈련으로 유연성을 최대한 기른 것을 알 수 있습니다. 

우리가 체조 선수들 처럼 유연성을 기를 필요는 없지만
유연성이 없을 경우 근육이 계속 긴장 상태를 유지하게 되고
근육통을 유발하거나 혹은 운동을 했을 때 심한 피로감을 느낄 수 있다는 점입니다.

<유연성이 부족했을 때>
- 피로감
- 근육통
- 관절 통증

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2. 유연성이 중요한 이유

유연성이 중요한 이유는 간단합니다. 

1) 관절 및 근육의 효율과 기능에 도움을 준다
- 근육 불균형을 교정, 관절 활동 범위를 넓힘, 스트레스 감소

2) 부상의 위험을 줄여 준다
- 유연성이 길러진 근육을 통해서 근육 가동 범위가 넓어짐
- 부상을 당할 가능성이 감소

3) 민첩성이 향상 된다. 
- 갑작스러운 동작에도 근육이 놀라지 않고 안정적으로 작용

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3. 유연성 줄어드는 이유

20-30대에 분명 가능했던 동작들이 어려워지고
동작을 하려고 하면 근육이 땡기거나 통증이 오는 경험을 해 보았을 겁니다.
나이가 들면서 노화가 오기 때문에 유연성은 점점 감소하는 것입니다.

신체적인 변화로 인해 근육, 신경 등이 위축되고
뻣뻣해 지면서 근육에 유연성이 줄어드는 것입니다. 

그리고 현대인에게 가장 문제점이
몸을 고정한 상태에서 일을 하거나 공부를 하게 되면서
근육이 고정되고, 그 시간이 늘어나면서
근육의 유연성이 떨어지는 것입니다.

 

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4. 유연성 기르는 방법(스트레칭)

유연성을 기르는 방법 중 스트레칭 종류를 찾아 보았습니다. 

1) 다리를 뻗고 상태 굽히기

2) 다리 찢기

3) 팔을 위로 올려 옆구리 늘리기

4) 엎드려 상체 올리기

5) 책상에 앉아서 간단히 할 수 있는 스트레칭 자세

의자를 잡고 골반을 이용해 다리를 들어주기
의자 끝에 낮아 다리와 팔로 곧게 펴 주기
의자 잡고 어깨 눌러주기

이런 간단한 동작으로 평소에 굳어있는 몸을 풀어주면서
유연성을 길러보면 어떨까요?
좋은 음식, 좋은 영양제도 좋지만
짧은 시간, 간단한 운동으로 몸을 더 건강하게
만들 수 있다면 더 좋겠죠!!