이온음료 종류_이온음료 효과와 함께 먹으면 안 좋은 음식들

운동하실 때, 헬스하면서, 물보다 좋을 것 같아서 등등
물 대신 이온음료를 마실 때가 많습니다. 탄산보다는 마시기 편하고
물보다는 맛이 더 있기에 다양한 이온음료를 마시게 되는데요.
이온음료가 정확하게 무엇인지 그 효과와 종류
그리고 함께 먹으면 안 좋은 음식에 대해서 알아 보았습니다. 

<이온음료 종류_이온음료 효과와 함께 먹으면 안 좋은 음식들> 

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◐ 목 차 ◑

1. 이온음료란?

2. 이온음료의 종류

3. 이온음료 효과

4. 이온음료와 함께 먹으면 안 되는 음식

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1. 이온음료란?

스포츠 음료로 잘 알려진 이온음료는 운동선수, 활동적 분들이
수분을 유지하고 운동 중에 손실된 전해질을 보충하도록 위한
음료료 개발되었습니다.

이온음료 안에는 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은
전해질이 근육 기능, 신경 신호 및 체액 균형을 포함한 많은 신체 기능에
필수적인 미네랄을 포함하고 있죠.

이온음료는 일반적인 체내 균형과 수분 보충을 위한 음료수와는 다른데요. 
이온음료는 몸에 더 많은 전해질과 물을 공급하여
수분과 전해질을 보충하고
운동 중에 일어나는 체내 손실물질을 대체해 줍니다.

이온음료의 칼로리는 제품마다 다른대요. 
일반적으로 500ml당 약 50~150kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.
일반적으로 이온음료는 운동 중 수분과 이온을 보충하기 위해 마시는 것이기 때문에,
운동 전후에 마시는 경우에는 적당한 칼로리와 당분이 필요합니다.
그러나 일반적인 음료수나 물에 비해 칼로리가 높은 경우가 많아서
다이어트나 체중 관리를 중요시하는 분들은 이에 유의하여 섭취해야 합니다.

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2. 이온음료의 종류

1) 이온음료:
이온음료의 가장 일반적인 유형이고 체액과 동일한 농도의 전해질을 유지해 줍니다.
이온음료는 중간 강도 운동에 이상적으로 땀으로 손실된
체액과 전해질을 대체하는 데 도움이 됩니다.

2) 하이퍼토닉 음료:
체액보다 전해질 농도가 높기 때문에 너무 많은 수분을 섭취하지 않고
전해질 저장고를 보충해야 하는 지구력 운동 선수에게 좋습니다.

3) 저장성 음료:
체액보다 전해질 농도가 낮고 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고
빠르게 수분을 보충해야 하는 운동선수에게 이상적입니다.

 

<이온음료 브랜드>

1) Powerade: Powerade 
Gatorade와 경쟁하는 브랜드로, 코카콜라사에서 만든 제품입니다.
일반적으로 Gatorade와 비슷한 이온수치를 가지며, 다양한 맛과 종류가 있습니다.

2) Pocari Sweat:
Pocari Sweat는 일본에서 만든 이온음료로,
식염수 이온을 비롯해 포타슘, 칼슘, 마그네슘 등의 이온이 함유되어 있습니다.
일반적으로 비교적 낮은 당분과 칼로리를 가지며, 맛은 상큼하고 깔끔한 편입니다.

3) Vita 500:
Vita 500은 비타민 C가 함유되어 있어 피로회복에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
다양한 맛과 종류가 있으며, 일반적으로 당분과 칼로리가 상대적으로 낮은 경향이 있습니다.

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3. 이온음료 효과

1) 탈수 방지:
이온음료는 땀으로 손실된 체액을 보충하고 운동 중 탈수를 방지합니다.

2) 전해질 보충:
이온음료에는 땀으로 손실된 전해질을 대체하는 데 도움이 되는 전해질이 포함되어 있으며
이는 신체의 적절한 체액 균형을 유지하는 데 중요합니다.

3)　성능 향상:
이온음료는 신체에 체액과 전해질을 공급함으로써
특히 장기간 또는 격렬한 운동 중에 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

4) 근육 경련 감소:
전해질 불균형은 운동 중 근육 경련을 유발할 수 있으며
이온음료는 신체의 적절한 전해질 균형을 유지하여
이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5) 에너지 공급:
이온음료에는 당과 같은 탄수화물이 포함되어 있어,
운동 시간이 길어질수록 운동 성능을 유지하기 위해 필요한 에너지를 제공합니다.

6) 근육 회복:
이온음료는 운동 후에 근육 회복을 돕기 위해 디토르스와 같은 당류를 함유하고 있습니다.
이것은 근육이 소모한 글리코겐을 회복하고, 운동 후에 빠른 회복을 돕습니다.

그러나
이온음료를 너무 많이 마시면 오히려 건강에 해를 입을 수 있습니다.
과도한 섭취는 체내 전해질 농도를 높여서 혈액 내부의 전해질 균형을 해칩니다.
액체 과부하로 인해 심장 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.

이온음료는 운동선수와 활동적인 개인에게 유익할 수 있지만
물이나 균형 잡힌 식단의 대체물로 사용해서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
일부 이온음료에는 설탕이나 인공 감미료가 첨가되어 있으므로
첨가 내용을 잘 확인하고 개인의 필요와 선호도에 맞는 음료를 선택하는 것이 중요합니다.
이온음료를 마시는 양은 운동 선수의 신체 조건, 운동 강도 및 기간 등에 따라 조절해야 합니다.

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4. 이온음료와 함께 먹으면 안 되는 음식

 

1) 알코올:
알코올은 신체의 수분을 많이 소모시키며, 이온음료와 함께 복용할 경우
알코올에 의해 소모된 수분을 보충하지 못 합니다.  
알코올은 신체에서 전해질을 배출시키는 역할을 하기 때문에 
이온음료와 함께 복용하면 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다.

2) 고칼륨 식품:
고칼륨 식품은 바나나, 아보카도, 인절미, 닭고기 등 
이러한 식품을 이온음료와 함께 복용하면,
고칼륨과 함께 섭취된 이온음료가 신체 내부의 전해질 농도를 높입니다.
고칼륨을 많이 함유한 식품을 복용할 때에는
이온음료를 섭취하지 않거나, 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.

3) 고당첨가 음료:
고당첨가 음료는 이온음료보다 많은 당이 함유 
이러한 음료를 함께 복용하면,
과도한 당 섭취로 인해 체내의 전해질 불균형을 유발합니다.

4) 고염분 식품:
소금, 참치, 멸치 등이 이러한 식품을 이온음료와 함께 복용하면
과도한 염분 섭취로 인해 체내의 전해질 불균형을 유발합니다.

이온음료를 마실 때에는 가능한한 술, 고칼륨 식품, 고당첨가 음료, 고염분 식품 등과
함께 복용하지 않는 것이 좋습니다.
이온음료는 운동 등의 활동 후에 섭취하는 것을 권장합니다.

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