면역력 저하 증상과 종류_면역력 높이는 방법

면역력은 우리 몸에 반드시 필요한 에너지입니다.
바이러스 감염도 막아주고 외부로 부터
건강을 지켜주기 때문이죠.
이런 면역력 저하 증상 종류와 그에 따른
면역력을 높이는 방법에 대해 알아 보아요.

<면역력 저하 증상과 종류_면역력 높이는 방법> 

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◐ 목 차 ◑

1. 면역력 저하 증상 종류

2. 면역력 높이는 방법

 

3. 면역력 높이는 방법

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1. 면역력 저하 증상 종류

면역력이 떨어졌다고 느끼는 순간이 바로!
피로 회복이 늦고, 무겁다는 것입니다. 
면역력 저하로 인해 가장 쉽게 찾아오는 병들이 있죠?

1) 감기
감기는 면역력이 떨어질 때 가장 쉽게 찾아오는 병입니다.
면역력 저하 증상으로 가장 쉽게 걸리는 것이죠.
환절기에 쉽게 걸리기도 하지만 면역력이 떨어졌을 때
바로 걸리기 쉬운 병이 감기입니다. 

면역력 저하로 인해 몸의 회복력, 방어력이 낮아지고
바이러스에 쉽게 노출이 되기 때문입니다. 
호흡기가 좋지 않는 분들이 많이 걸리기도 하지만
단순히 호흡기로 인한 감기가 아닌
면역력 저하 증상을 의심해 보셔야 합니다.
특히 겨울에는 독감 증상과도 겹쳐지기 때문에
아이들 열이나 기침 등에도 유심히 살펴 봐야 합니다. 

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2) 헤르페스, 구내염, 다래끼
면역력 저하 증상으로 인한 질병으로는 염증이 많습니다.
입병 종류라 불리우는 헤르페스
(입이 커지려고 해서 아프다고 하시는 어른들)
입술 안이 헐고, 하얗게 파이는 구내염
눈에 생기는 다래끼가 대표적입니다. 
비타민 섭취 부족으로도 생기기도 하고
식생활에 문제가 있을 경우에 생기는 증상이기도 하지만
면역력 저하 증상으로도 의심해 보셔야 합니다. 

면역력 부족으로 인한 염증이 생겨난 것도 생각해야 합니다. 
헤르페스로 인해서 먹을 때 불편해지고
통증도 느끼기 때문에 
면역력 저하 증상을 느끼기 전에 잘 관리를 해야 합니다. 

3) 대상포진
정말 아픈 기억이 나는 대상포진입니다.
몸이 극한으로 피로한 상태를 유지할 때
제대로 숙면이나 음식 섭취를 못했을 때
면역력이 거의 바닥을 향했을 때
찾아오는 무시무시한 증상입니다. 

대상포진은 몸 속에 바이러스가 잠복해 있다가
면역력 저하가 되면 외부로 표출이 됩니다.
피부 표면에 물집이 잡히는 수포가 발생하고
그 주변으로 심한 통증을 유발합니다. 
그 통증이 워낙 강하기 때문에
병원 치료를 받으셔야 합니다. 

 

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2. 면역력 높이는 방법

이른 면역력 저하 증상으로부터 몸을 건강하게 하기 위해서는
무엇이 필요할까요?

1) 잘 자기(숙면 취하기)
면역력과 깊은 관련이 있는 것은 역시 수면입니다.
수면의 질이 얼마나 좋은 지, 충분한 수면을 취했는 지
수면 상태에서 몸이 다시 회복하기 때문이죠. 

'잠이 보약이다'라는 말이 있습니다.
잠을 잘 자면 떨어진 면역력도 회복 시킬 수 있습니다.
기본 7-8시간 정도 숙면을 취하게 되면 몸의 회복 속도도 빨라지고
면역력도 높힐 수 있습니다. 

잠을 자기 전에 스마트폰을 멀리하고
빛을 차단해서 어두운 곳에서 잠을 청해 봅니다. 

<수면에 좋은 음식>

https://seegoalmouse.tistory.com/199

 

2) 비타민, 영양제 섭취
면역력을 높이기 위해 비타민 섭취는 필수입니다. 
현대인에게 부족한 비타민이 많습니다. 
비타민 A, B, C, D~ 햇빛을 보지 못해 부족한 D도 그렇고요.
인스턴트나 채소 섭취가 부족한 현대인에게
챙겨야 하는 비타민이 많습니다. 

그렇기 때문에 영양제를 통한 비타민 섭취가 필요합니다.
면역력을 높이기 위해서 보충제는 필수 인것 같습니다. 

하루 2-3알 정도 섭취로 
일일 비타민 섭취를 높여주기만 하여도
면역력을 높이고 외부 바이러스로 보호할 수 있기 때문입니다. 

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3. 면역력에 좋은 음식

면역력을 높이는 음식들

1) 오렌지 레몬 자몽과 같은 비타민이 풍부한 과일
2) 마늘: 항균
3) 생강: 항염 및 항상화 성분 많음
4) 시금치: 비타민c, 베타카로틴 및 항상화제
5) 아몬드: 항산화제인 비타민 e가 풍부

면역력 높이는 습관

1) 금주, 금연
2) 치키, 돈까스, 튀김류 줄이기
3) 야채나 과일 섭취 늘리기
4) 하루에 30분 이상 걷기
5) 스트레칭 운동

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오미크론 초기 증상 - 면역력 높이는 음식

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