족저근막염 증상 및 자가치료 방법에 대해 알아보아요

우리가 평상시 걸어다니다 보면 발뒤꿈치나 발바닥에 통증을
느끼는 경우가 있습니다. 너무 많이 걷거나, 발에 맞지 않는 신발을
신는 경우 통증을 느끼게 될 때가 있지요?

한 두번 정도는 그냥 오늘만 그러나보다 하겠지만
지속적으로 통증이 나타나는 경우
단순히 신발 문제, 오래 걷는 것이 원인이 아니라는 걸
발견하게 됩니다.

이런 증상의 대표적인 족저근막염 증상과
자가치료 방법에 대해 알아보겠습니다. 

<족저근막염 증상 및 자가치료 방법에 대해 알아보아요>

 

 

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목차

1. 족저근막염

2. 족저근막염 증상

3. 족저근막염 자가치료 방법

4. 건강에 좋은 음식/식단 관리

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1. 족저근막염

족저근막염은 우리 발바닥에 근육을 감싸고 있는 막에
염증이 생기는 것을 족저근막염이라고 합니다.

발뒤꿈치뼈 전재측과 다섯 발가락뼈를 이어주는
족저근막은 발의 아치를 유지하고 발바닥에 받는
충격을 흡수해 주는 역할을 합니다. 운동을 심하게 했을 경우
발바닥에 자극을 꾸준하게 받은 경우에
미세하게 근육에 손상이 오고
그 막 사이로 염증이 발생하게 되는데
이를 족저근막염이라고 하는 것이죠.

발에 맞지 않는 신발을 신었을 경우
발바닥이랑 신발 사이에 공간이 생기고
그로 인하여 자극과 마찰을 발바닥이
받으면서 족저근막염이 발생하기도 합니다. 

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2. 족저근막염 증상

족저근막염 증상은 흔하게 발생하면서도
다양한 증상을 유발하기도 합니다. 

발뒤꿈치 통증
발바닥 통증
무릎 및 고관절 통증
척추 통증

일반적으로 발 안쪽, 뒤꿈치 통증이 가장 흔하고
통증이 지속되면서 고관절, 무릎 등에 발생하고
이후 척추까지 통증이 이어질 수 있기에
족저근막염 초기에 치료를 시작해야 합니다.

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3. 족저근막염 자가치료 방법

족저근막염 자기치료에 있어서 몇가지 알려 드리겠습니다.

1) 신발 슬리퍼
신발은 발 아치를 살려 줄 수 있는 편안한 신발을 신는게 좋습니다. 
플랫슈즈, 하이힐 등 불편한 구두는 피하는 게 좋습니다. 
굽도 3cm 정도 있는 신발이 좋습니다. 

 

2) 스트레칭
족저근막 운동에 좋은 발바닥 운동과
아킬레스건, 종아리 근육을 자극하는 스트레칭도 좋습니다. 

- 발가락 당기기
(발뒤꿈치를 바닥에 대고 손으로 발가락 끝을 잡아주며 당기기)
- 계단 스트레칭
(계단이 있는 곳에서 발바닥을 걸쳐주기)
- 벽밀기
(양 손에 벽을 짚고 무릎은 굽히고 다리는 펴주기)
- 뒤꿈치 들어올리기
(뒤꿈치를 땅에 닿지 않고 몸을 들어주기)

3) 무리한 운동 지양하기
달리기, 축구, 걷기 등 운동이지만
너무 무리하게 운동을 하면 무리가 가게 됩니다.
발바닥에 무리가 가지 않는
수영이날 자전거 등 운동을 추천드립니다. 

4) 체중 관리
살이 많이 찌는 경우 갑자기 발바닥에 무리가 가는 경우가 많습니다. 
족저근막염이 생길 수 있는 원인 중에 또다른 하나입니다. 
정상 체중을 유지하기 위해서
식단 관리와 꾸준한 운동을 추천 드립니다. 

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4. 건강에 좋은 음식들/식단 관리

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