근육량 유지 방법 및 근감소증 예방법에 대해 알아보자

나이가 들면서 탄탄한 몸의 근육이 쳐지게 됨을 느끼고,
30세 이후부터는 1~1.3%의 근육량이 줄어 든다고 합니다. 

특히 50세 이후부터는 근육량이 매년 15% 이상 줄어든다고 하니
몸을 건강하게 유지하기 위해서 알아 두어야 할 것 같아요.

<근육량 유지 방법 및 근감소증 예방법에 대해 알아보자>

 

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목차

1. 근감소증이란?

2. 근감소증 증상

3. 근육량 유지 방법

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1. 근감소증

30세 이후 부터는  운동이나 활동량이 줄어 들면서
근육량이 30세 이전보다 줄어들게 됩니다. 

사람 신체의 40-60%가 근육으로 이루어져 있고
세포의 약 75%가 근육 세포로 이루어져 있기에
건강을 위해서 적당한 근육량을 유지해야 한다는 것이죠.

근육량이 부족해지면
1. 신체 기능 저하
2. 골절이나 낙상의 위험
3. 인슐린 저증상으로 인한 당뇨병이 나타 날 수도 있습니다. 

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2. 근감소증 나타나는 증상

근감소증으로 나타나는 증상은

1. 면역기능 저하로 인한 감염 및 설사
2. 호르몬 밸런스 이상으로 신체 전반적인 이상 증세
3. 기초대사량 저하로 인한 체중 증가
4. 당뇨, 만성질환, 심혈관계 질환 노출 가능성
5. 골다공증, 낙상, 골절
6. 대사장애 및 피로감
7. 근지구력 저하

근감소증으로 인한 여러가지 증상이 나타날 수 있습니다.

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3. 근육량 유지 방법

근육량을 유지하기 위해서는 충분한 영양 섭취와
건강한 생활 습관을 유지하는 게 최고로 좋습니다. 

1. 근육량 유지를 위한 생활 습관
규칙적인 운동(주2~3일)
알코올 섭취를 줄이고 담배를 피지 않습니다. 

운동을 할 때는 무산소, 유산소 운동을 병행해 주어야 합니다.
근육은 뼈를 지탱해 주고, 관절 부상을 줄여 줍니다.

 

 

2. 충분한 영양소를 골고루 섭취하는 생활 습관을 기른다.
근육을 이루는 에너지원을 공급해 주기 위해서는 단백질, 탄소화물, 지방 등
영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 

단백질의 경우 우리 몸의 15-20%를 차지하며
근육, 피부, 혈액, 소화기관, 뇌 등 모든 부분에 도움을 줍니다. 

단백질 함량이 높은 음식을 먹어서
몸속에 아미노산으로 분해
소장에 흡수 되고
혈관을 통해 몸 곳곳에 세포로 전달이 됩니다.

세포 안에 아미노산이 근육 및 피부, 소화기관 등을
더 건강하게 유지해 주는 것입니다. 

건강한 음식을 알고 섭취하는 게 더 중요하고
어떤 음식이 몸에 좋은 지 알고 먹으면 좋습니다. 

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